Penampilan Tom Holland sebagai Spider-Man dalam film Spider-Man: Brand New Day bukan hasil yang didapat secara instan. Untuk mendukung perannya sebagai pahlawan super yang harus tampil lincah dan atletis, aktor asal Inggris tersebut menjalani program latihan fisik secara rutin.
Peran sebagai Spider-Man menuntut Holland melakukan berbagai gerakan yang membutuhkan kekuatan, kelincahan, keseimbangan, dan daya tahan. Karena itu, program kebugarannya memadukan sejumlah jenis latihan.
Holland diketahui mengombinasikan latihan menggunakan berat badan sendiri, circuit training, senam, hingga latihan kekuatan fungsional. Pola tersebut ditujukan untuk menunjang berbagai adegan aksi yang harus dilakukan sebagai Spider-Man.
Andalkan CrossFit Cindy
Salah satu latihan yang menjadi bagian dari rutinitas Holland adalah CrossFit Cindy. Latihan tersebut menggunakan metode AMRAP atau As Many Rounds As Possible selama 20 menit.
Cindy terdiri dari tiga gerakan utama menggunakan berat badan, yaitu push-up, pull-up, dan squat. Peserta melakukan rangkaian gerakan tersebut berulang kali selama durasi latihan dan berusaha menyelesaikan sebanyak mungkin putaran.
Holland sebelumnya pernah membagikan pengalamannya menjalani latihan tersebut kepada Men's Health UK. Menurutnya, format latihan Cindy cukup sederhana karena peserta hanya perlu fokus menghitung jumlah putaran yang berhasil diselesaikan.
Ketika kondisi tubuhnya sedang lelah, Holland mengatakan ia dapat mengatur intensitas dengan menyelesaikan satu putaran setiap menit. Sebaliknya, ketika merasa lebih bugar, ia akan meningkatkan jumlah putaran sesuai kemampuan.
Holland bahkan pernah menyebut mampu mencapai 27 putaran dalam latihan tersebut.
Bisa Dilakukan Tanpa Banyak Peralatan
Pelatih kebugaran dan performa Tommy Pomatico menjelaskan bahwa metode latihan Cindy memiliki keunggulan karena tidak membutuhkan banyak peralatan.
Menurutnya, seseorang pada dasarnya hanya membutuhkan palang untuk melakukan pull-up dan memanfaatkan berat tubuh sendiri untuk menjalankan rangkaian latihan.
Karena peralatannya relatif sederhana, pola latihan tersebut dapat dilakukan di berbagai tempat, baik di pusat kebugaran, rumah, maupun area luar ruangan.
Tantangan Bisa Disesuaikan
Meski gerakannya tergolong sederhana, latihan Cindy tetap dapat menjadi tantangan karena dilakukan dalam format AMRAP. Tingkat kesulitannya juga dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang.
Tommy menilai fleksibilitas tersebut membuat Cindy populer di kalangan penggemar CrossFit. Latihan ini dapat dimodifikasi untuk menyesuaikan kemampuan seseorang, sekaligus tetap memberikan tantangan bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga.
Bagi Holland, latihan semacam itu bukan sekadar untuk membentuk penampilan fisik. Kombinasi latihan kekuatan, daya tahan, dan kelincahan juga membantu mempersiapkan tubuhnya menghadapi tuntutan peran Spider-Man yang penuh adegan aksi.
Meski demikian, latihan dengan intensitas tinggi sebaiknya dilakukan sesuai kemampuan dan teknik yang benar. Pemula dapat menggunakan modifikasi gerakan dan meningkatkan intensitas secara bertahap agar latihan tetap aman.(Rhz2797)
