.webp)
Takaran kopi yang aman dikonsumsi setiap hari ternyata bergantung pada kondisi tubuh, usia, serta toleransi seseorang terhadap kafein. Meski manfaat kopi cukup banyak, konsumsi yang berlebihan justru dapat memicu sejumlah gangguan kesehatan.
Secara umum, para ahli kesehatan menyarankan asupan kafein tidak lebih dari 200–400 mg per hari, setara dengan 2–3 cangkir kopi seduh ukuran sedang (150–200 ml per cangkir).
Panduan Takaran Kopi per Hari
Berikut rekomendasi batas aman konsumsi kopi sesuai kelompok usia dan kondisi tubuh:
Dewasa sehat:
2–3 cangkir per hari (200–400 mg kafein).
Ibu hamil & menyusui:
Disarankan maksimal 1 cangkir per hari (±200 mg kafein).
Anak-anak & remaja:
Sebaiknya dibatasi ketat atau dihindari, sebab sistem saraf mereka masih sensitif terhadap kafein.
Penderita maag, hipertensi, atau penyakit jantung:
Konsumsi perlu dibatasi dan dianjurkan berkonsultasi dengan dokter sebelum minum kopi secara rutin.
Para ahli juga mengingatkan untuk tidak minum kopi saat perut kosong karena dapat memicu naiknya asam lambung. Selain itu, konsumsi kopi di sore atau malam hari sebaiknya dihindari agar tidak mengganggu kualitas tidur.
Untuk mencegah dehidrasi, konsumsi kopi perlu diimbangi dengan air putih yang cukup.
Efek Samping Minum Kopi Berlebihan
Meski kopi pahit memiliki banyak manfaat, konsumsi yang melebihi batas aman dapat menimbulkan beberapa efek samping, antara lain:
1. Gangguan tidur (insomnia)
Kafein dapat membuat tubuh sulit rileks sehingga mempersulit tidur atau membuat tidur tidak nyenyak.
2. Jantung berdebar & tekanan darah meningkat
Kafein berlebih dapat meningkatkan detak jantung dan memicu lonjakan tekanan darah, terutama pada individu sensitif.
3. Gangguan pencernaan
Kopi yang bersifat asam dapat memicu produksi asam lambung berlebih dan menyebabkan sakit perut, mual, atau kambuhnya maag.
4. Kecanduan kafein
Kebiasaan minum kopi secara berlebihan dapat membuat tubuh bergantung pada kafein. Jika tidak minum, seseorang bisa merasa pusing, lemas, dan mudah marah.
5. Meningkatkan kecemasan
Kafein merangsang sistem saraf pusat, yang pada dosis tinggi dapat memicu rasa gugup, cemas, atau bahkan serangan panik.
6. Dehidrasi
Efek diuretik pada kopi membuat tubuh lebih sering buang air kecil. Jika tidak diimbangi air putih, tubuh bisa kekurangan cairan.
7. Mengganggu penyerapan mineral
Konsumsi kopi berlebihan dapat menghambat penyerapan zat besi, magnesium, dan kalsium yang penting bagi kesehatan tulang dan darah.
