Menjaga kadar kolesterol tetap normal menjadi langkah penting untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Kolesterol sejatinya dibutuhkan tubuh, tetapi bila kadarnya berlebihan—terutama kolesterol jahat atau LDL—maka risiko penyumbatan pembuluh darah dan serangan jantung meningkat.
Kolesterol terbagi menjadi dua jenis utama:
LDL (Low-Density Lipoprotein): dikenal sebagai kolesterol “jahat” karena memicu plak di pembuluh darah.
HDL (High-Density Lipoprotein): disebut kolesterol “baik” karena membantu membersihkan kelebihan kolesterol dari arteri.
Beberapa faktor dapat meningkatkan kolesterol, seperti keturunan, obesitas, kurang olahraga, merokok, serta pola makan tinggi lemak jenuh. Kabar baiknya, perubahan gaya hidup yang tepat dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
Berikut 10 cara alami menurunkan kolesterol menurut berbagai studi medis dan rekomendasi kesehatan global:
1. Konsumsi Lemak Sehat
Alih-alih menghindari lemak sepenuhnya, pilih lemak tak jenuh sehat seperti dalam pola makan Mediterania. Lemak sehat membantu menekan LDL dan meningkatkan HDL.
Sumber terbaik:
Minyak zaitun
Alpukat
Kacang almond & mete
Minyak kanola
Selai kacang alami
2. Prioritaskan Omega-3
Omega-3 menurunkan risiko penyakit jantung dan efektif memperbaiki profil kolesterol.
Sumber alami:
Salmon
Makarel
Tuna
Herring
Udang
3. Hindari Lemak Trans
Lemak trans meningkatkan LDL dan menurunkan HDL, sehingga sangat buruk bagi jantung.
Biasanya ditemukan dalam:
Makanan cepat saji
Kue olahan
Popcorn microwave tertentu
Krimer non-susu
Margarin
4. Konsumsi Serat Larut
Serat larut membantu mengikat kolesterol di usus sehingga tidak terserap tubuh.
Sumber terbaik:
Oat
Kacang-kacangan
Buah-buahan segar
Biji-bijian utuh
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
Rekomendasi umum: 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Penurunan berat badan terbukti efektif memperbaiki kadar LDL dan HDL.
7. Berhenti Merokok
Merokok merusak pembuluh darah, menurunkan HDL, dan meningkatkan penumpukan plak. Berhenti merokok membantu memulihkan kesehatan jantung secara bertahap.
8. Batasi Alkohol
Sebagian penelitian menunjukkan alkohol dapat meningkatkan HDL, tetapi risiko kesehatan lain jauh lebih besar. Banyak lembaga kesehatan tidak menganjurkan alkohol sebagai cara menurunkan kolesterol.
9. Konsumsi Sterol & Stanol Nabati
Senyawa alami dari tumbuhan ini membantu menghambat penyerapan kolesterol.
Tersedia pada:
Minyak nabati tertentu
Produk fortifikasi (pengganti mentega, yogurt khusus)
Kacang-kacangan
10. Gunakan Suplemen Bila Perlu
Suplemen tertentu dapat mendukung penurunan kolesterol, seperti:
Minyak ikan (omega-3)
Psyllium
Coenzyme Q10 (penelitian masih berkembang)
Konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Inovasi Obat Kolesterol Terbaru
Selain cara alami, peneliti kini mengembangkan terapi obat yang lebih efektif. Studi internasional terbaru menemukan bahwa obat Obicetrapib dapat menurunkan LDL hingga 32,6% setelah 12 minggu penggunaan, berdasarkan uji fase 3 terhadap ribuan pasien berisiko tinggi.
Hal ini menunjukkan kemajuan signifikan dalam pencegahan penyakit jantung di masa depan.
Dengan kombinasi pola makan sehat, olahraga teratur, serta konsultasi medis, kadar kolesterol dapat dikendalikan dan risiko penyakit jantung bisa ditekan secara signifikan. Semakin dini perubahan dilakukan, semakin besar manfaatnya untuk kesehatan jangka panjang.
.jpg)
