Presenter sekaligus desainer kondang Ivan Gunawan membagikan kisah perjuangannya mengubah pola hidup setelah mengetahui kadar gula darahnya pernah hampir menyentuh angka 300 mg/dL. Pengalaman tersebut menjadi titik balik bagi pria yang akrab disapa Igun itu untuk lebih memperhatikan kesehatan.
Selama kurang lebih satu tahun, Ivan menjalani perubahan pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Hasilnya, kadar gula darah yang sebelumnya sangat tinggi kini dilaporkan berada di angka 95 mg/dL.
Menariknya, Ivan mengaku berhasil melakukan perubahan tersebut melalui pengaturan pola makan dan gaya hidup tanpa bantuan obat-obatan.
Namun, perjalanan menuju pola hidup sehat ternyata tidak mudah. Ia harus berjuang meninggalkan berbagai makanan dan minuman yang sebelumnya menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.
Ivan Gunawan Akui Berat Tinggalkan Nasi Padang dan Es Teh Manis
Ivan mengungkapkan bahwa salah satu tantangan terbesarnya adalah mengendalikan keinginan mengonsumsi makanan dalam porsi besar dan minuman manis.
Sebelumnya, ia terbiasa menikmati hidangan seperti nasi Padang dan masakan Sunda dengan nasi serta lauk dalam jumlah banyak. Setelah makan, kebiasaannya adalah memesan segelas es teh manis.
Kebiasaan tersebut akhirnya harus diubah ketika ia mulai serius menjaga kadar gula darah.
"Jadi, memang susah ya untuk awalnya. Bayangin, yang biasa kita makan nasi Padang, makan Sunda, nasinya banyak, lauknya banyak, terus minumnya es teh manis, terus kita harus nge-cut semuanya tuh rasanya, kalau saya bilangnya kayak menggaruk bumi," ungkap Ivan saat ditemui dalam acara #Hands4Diabetes 2026 di Jakarta Pusat, Minggu (15/11/2026).
Meski terasa berat, Ivan mengatakan bahwa tekad dan komitmen terhadap diri sendiri menjadi modal utama untuk menjalani perubahan tersebut.
Ia percaya bahwa kebiasaan buruk bisa ditinggalkan selama seseorang memiliki niat dan kesungguhan untuk memperbaiki kesehatannya.
"Tapi kalau kita ada niat, insyaallah pasti bisa," sambungnya.
Mi Instan dan Minuman Manis Tak Lagi Jadi Pilihan
Setelah menjalani pola hidup baru, Ivan mengaku sudah meninggalkan sejumlah makanan dan minuman yang sebelumnya sering dikonsumsi.
Mi instan, minuman kaleng, hingga minuman kemasan dalam botol kini tidak lagi menjadi bagian dari menu hariannya. Ia juga mengurangi konsumsi minuman manis, termasuk es teh manis yang dahulu menjadi favoritnya.
Sebagai gantinya, Ivan kini membatasi pilihan minuman sehari-hari pada tiga jenis, yaitu air putih, air kelapa muda, dan ice americano.
Dari ketiga pilihan tersebut, air putih menjadi minuman yang paling sering dikonsumsinya.
Perubahan ini menjadi salah satu bentuk kedisiplinan Ivan dalam menjaga asupan gula sekaligus mempertahankan hasil yang telah dicapainya selama menjalani diet.
Peran Sang Ibu Jadi Kunci Keberhasilan Diet Ivan Gunawan
Di balik keberhasilan menurunkan berat badan dan memperbaiki kadar gula darah, Ivan mengungkapkan ada sosok penting yang memberikan dukungan besar, yakni sang ibu.
Menurutnya, sekitar 80 persen makanan yang dikonsumsi selama menjalani program diet merupakan masakan rumahan yang disiapkan langsung oleh ibunya.
Dukungan tersebut membuat Ivan lebih mudah mengontrol bahan makanan dan cara pengolahan hidangan sehari-hari.
"Karena aku bisa turun berat badan, gula darahku juga bisa stabil. Itu karena bantuan dari mama saya. Jadi, buat saya ibu adalah sumber perubahan di rumah," tuturnya.
Ivan juga menceritakan bahwa ibunya ikut mengubah kebiasaan memasak keluarga. Salah satunya dengan mengurangi penggunaan minyak goreng dan menggantinya menggunakan virgin olive oil.
Selain itu, Ivan mulai mengonsumsi beras porang sebagai alternatif nasi biasa. Ia mengaku cukup menyukai rasanya karena tidak terlalu jauh berbeda dengan nasi pada umumnya.
Menurut Ivan, perubahan pilihan makanan tersebut juga membantunya mengendalikan porsi makan agar tidak berlebihan.
Tidak Suka Olahraga Berat, Ivan Pilih Banyak Berjalan
Selain memperbaiki pola makan, Ivan tetap berusaha menjaga aktivitas fisiknya. Meski bukan tipe orang yang gemar melakukan olahraga berat, ia berusaha memperbanyak aktivitas berjalan kaki.
Bahkan, berjalan-jalan di pusat perbelanjaan atau mal menjadi salah satu cara yang dilakukannya untuk tetap aktif.
Ivan menilai setiap orang perlu memahami kondisi tubuh masing-masing dan menyesuaikan aktivitas fisik dengan kemampuan yang dimiliki.
"Olahraga aku sih sebenarnya aku bukan yang tipe yang kayak olahraga-olahraga berat juga nggak. Tapi kayak semuanya tuh diatur, semuanya kita tahu kondisi tubuh kita seperti apa," jelasnya.
Baginya, menjaga kesehatan tidak harus selalu dimulai dengan aktivitas yang berat. Konsistensi memperbaiki kebiasaan sehari-hari juga menjadi bagian penting dalam menjalani pola hidup sehat.
Ivan Gunawan Ingatkan Bahaya Diabetes dan Komplikasinya
Melalui pengalamannya, Ivan ingin mengajak masyarakat agar lebih peduli terhadap kondisi kesehatan, terutama kadar gula darah.
Ia menilai pencegahan jauh lebih baik daripada harus menghadapi penyakit ketika kondisinya sudah semakin parah.
Ivan juga mengingatkan bahwa diabetes bukan penyakit yang bisa dianggap sepele karena dapat menimbulkan berbagai komplikasi serius apabila tidak dikendalikan dengan baik.
Salah satu komplikasi yang menjadi perhatiannya adalah gangguan pada kaki yang dalam kondisi tertentu dapat berujung pada tindakan amputasi.
"Kalau aku tuh lebih baik kita mencegah daripada ngobatin. Kalau ngobatin tuh rasanya, misalnya sampai kakinya harus diamputasi, jari itu nggak ada, harus dengan penyakit-penyakit segala macam," jelasnya.
Ia pun berharap kisah perubahannya bisa menjadi motivasi bagi masyarakat untuk mulai memperhatikan pola makan, mengurangi konsumsi gula berlebihan, serta lebih rutin melakukan aktivitas fisik.
"Kalau insyaallah kita masih bisa mencegahnya, kenapa enggak?" pungkas Ivan.(Rhz2797)
