Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap pagi dapat memberi dampak besar pada kesehatan, termasuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol sebenarnya memiliki peran penting bagi tubuh, namun kadar yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain obat-obatan, pola hidup sehat—terutama rutinitas pagi—dapat membantu mengendalikan kolesterol secara alami. Berikut beberapa kebiasaan pagi yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara bertahap.
1. Minum Air Lemon Hangat di Pagi Hari
Segelas air hangat dengan perasan lemon saat perut kosong dapat membantu membersihkan sistem tubuh dan mendukung metabolisme lemak. Kandungan vitamin C dan antioksidan pada lemon diketahui membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta mencegah penumpukan plak di arteri.
2. Sarapan Kaya Serat Larut
Mulailah hari dengan sarapan yang tinggi serat larut, seperti oatmeal, biji chia, alpukat, apel, atau pisang. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga mencegahnya terserap ke dalam aliran darah.
Manfaat tambahannya: tubuh tetap kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil tidak sehat.
3. Konsumsi Segenggam Kacang atau Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, biji rami, atau jenis kacang kaya omega-3 lainnya sangat baik dalam meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL.
Namun, konsumsilah dalam porsi kecil—cukup satu genggam—karena kacang memiliki kalori yang tinggi.
4. Jalan Cepat 20–30 Menit
Jalan cepat di pagi hari adalah cara sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas ini membantu menaikkan kadar kolesterol baik, menurunkan trigliserida, serta meningkatkan sirkulasi darah.
Selain bermanfaat bagi tubuh, berjalan pagi juga membantu memperbaiki suasana hati dan energi sepanjang hari.
5. Yoga atau Peregangan Ringan
Stres terbukti berkontribusi terhadap naiknya kadar kolesterol. Melakukan yoga atau peregangan ringan selama 10–15 menit dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan aliran darah.
Beberapa pose yang baik untuk mendukung kesehatan jantung antara lain:
Cobra Pose (Bhujangasana)
Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Rutinitas singkat ini dapat memberikan efek positif jika dilakukan setiap pagi.
6. Ganti Kopi dengan Teh Hijau
Jika Anda terbiasa memulai hari dengan kopi, cobalah sesekali menggantinya dengan teh hijau. Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Secangkir teh hijau hangat di pagi hari memberi energi lebih lembut tanpa efek asam lambung seperti kopi bagi sebagian orang.
7. Kurangi Makanan Manis di Pagi Hari
Sereal manis, kue kering, atau minuman tinggi gula dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol baik.
Jika ingin makanan manis, pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar atau pemanis alami seperti madu dalam jumlah wajar.
%20(1).webp)
