Kecerdasan otak tidak hanya dipengaruhi oleh faktor genetik, tetapi juga dapat ditingkatkan melalui kebiasaan sehari-hari. Banyak penelitian di bidang ilmu saraf menunjukkan bahwa kemampuan berpikir dan daya ingat bisa dilatih dengan cara yang cukup sederhana.
Beberapa metode ini bahkan dapat dilakukan kapan saja tanpa membutuhkan alat khusus. Dengan menerapkan teknik tertentu, seseorang bisa lebih mudah memahami dan mengingat informasi baru.
Berikut lima cara meningkatkan kecerdasan otak berdasarkan penelitian ilmu saraf.
1. Mengucapkan Informasi dengan Lantang
Salah satu cara sederhana untuk memperkuat ingatan adalah dengan mengucapkan informasi secara lantang. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Experimental Psychology menunjukkan bahwa membaca atau mengucapkan sesuatu dengan suara keras dapat membuat informasi lebih mudah diingat.
Para ahli menjelaskan bahwa ketika seseorang berbicara dengan suara keras, otak akan memproses informasi melalui lebih banyak jalur sensorik. Hal ini membuat informasi tersebut lebih menonjol dibandingkan jika hanya dibaca dalam hati.
2. Mengingat Kembali Selama 40 Detik
Teknik lain yang direkomendasikan oleh para peneliti adalah mencoba mengingat kembali suatu informasi selama sekitar 40 detik setelah mempelajarinya.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience pada tahun 2015 menunjukkan bahwa latihan ini dapat membantu otak memperkuat memori, terutama untuk peristiwa atau informasi yang cukup kompleks.
Proses ini berkaitan dengan aktivitas di bagian otak yang disebut cingulate posterior, yang berperan dalam pengolahan memori.
3. Mengajukan Pertanyaan pada Diri Sendiri
Bertanya kepada diri sendiri mengenai sesuatu yang ingin diingat juga dapat meningkatkan daya ingat secara signifikan. Metode ini dikenal sebagai teknik self-testing atau pengujian diri.
Menurut penelitian yang dimuat dalam Canadian Journal of Experimental Psychology, teknik ini dapat meningkatkan kemampuan mengingat hingga sekitar 50 persen.
Latihan ini sangat efektif untuk memori prospektif, yaitu kemampuan mengingat rencana atau tindakan yang harus dilakukan di masa depan.
4. Beristirahat Sejenak
Istirahat singkat juga terbukti membantu otak bekerja lebih efektif. Menutup mata sejenak, melakukan meditasi ringan, atau sekadar menjernihkan pikiran dapat membantu otak memproses informasi yang baru dipelajari.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Nature Reviews Psychology menyebutkan bahwa beberapa menit istirahat dengan mata tertutup dapat meningkatkan daya ingat secara signifikan.
Efeknya bahkan disebut dapat mendekati manfaat tidur malam dalam hal memperkuat memori.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur memiliki peran sangat penting dalam proses pembentukan memori. Saat seseorang tidur, otak akan mengolah dan menyimpan informasi yang dipelajari sepanjang hari.
Penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Science menunjukkan bahwa orang yang belajar sebelum tidur, lalu melakukan pengulangan singkat di pagi hari, dapat meningkatkan daya ingat jangka panjang hingga 50 persen.
Karena itu, menjaga kualitas tidur menjadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kemampuan otak.
Kebiasaan Kecil yang Berdampak Besar
Berbagai penelitian tersebut menunjukkan bahwa meningkatkan kecerdasan tidak selalu memerlukan metode rumit. Kebiasaan sederhana seperti berbicara lantang, menguji diri sendiri, beristirahat sejenak, hingga tidur cukup dapat membantu otak bekerja lebih optimal.
Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan-kebiasaan kecil ini dapat membantu meningkatkan daya ingat, fokus, dan kemampuan belajar dalam jangka panjang.
