Stres yang menumpuk dan rasa cemas berkepanjangan tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga dapat memicu emosi yang sulit dikendalikan. Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi tersebut berpotensi membuat seseorang lebih mudah marah, frustrasi, bahkan bersikap agresif.
Psikolog klinis Sriana Sihombing, S.Psi., M.M., M.Psi., menjelaskan bahwa salah satu cara efektif untuk meredakan ketegangan fisik dan mental adalah dengan menerapkan Progressive Muscle Relaxation (PMR) atau relaksasi otot progresif.
Apa Itu Progressive Muscle Relaxation?
PMR merupakan teknik relaksasi yang dilakukan dengan cara menegangkan lalu melemaskan kelompok otot tertentu secara bergantian. Area tubuh yang biasanya menjadi fokus antara lain bahu, lengan, tangan, perut, leher, hingga otot wajah.
Menurut Sriana, ketegangan akibat stres sering kali tersimpan di bagian-bagian tubuh tersebut. Dengan melakukan PMR secara rutin, tubuh menjadi lebih rileks sehingga pikiran juga lebih tenang dan emosi lebih mudah dikendalikan.
Teknik ini juga dapat membantu mengurangi respons tubuh terhadap tekanan psikologis yang berlebihan serta meningkatkan rasa nyaman setelah menjalani aktivitas yang melelahkan.
Olahraga Jadi Pelampiasan Emosi yang Sehat
Selain latihan relaksasi, Sriana juga menyarankan masyarakat untuk menjadikan olahraga sebagai cara menyalurkan stres secara positif.
Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang dikenal mampu memperbaiki suasana hati dan mengurangi ketegangan. Karena itu, olahraga dapat menjadi alternatif yang lebih sehat dibanding memendam emosi hingga akhirnya meledak.
Berbagai jenis olahraga dapat dipilih sesuai minat, mulai dari jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, yoga, hingga mengikuti kelas kebugaran yang sedang populer. Yang terpenting adalah dilakukan secara rutin dan sesuai kemampuan fisik.
Jangan Biarkan Stres Terus Menumpuk
Di tengah tekanan pekerjaan, kondisi ekonomi, maupun dinamika kehidupan sehari-hari, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.
Memendam stres tanpa mencari cara untuk melepaskannya justru dapat memperburuk kondisi psikologis. Sebaliknya, mengombinasikan teknik relaksasi seperti PMR dengan olahraga teratur dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih seimbang.
Apabila rasa cemas, stres, atau emosi berlebihan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari dan berlangsung dalam waktu lama, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan mental agar mendapatkan penanganan yang tepat sejak dini.(Rhz2797)
